甜甜圈熱量高? 營養師:一個最少要騎一小時單車

2022-05-15

週末吃一個甜甜圈,糖霜在舌尖化開的滋味讓人欲罷不能,但甜甜圈的熱量也不容小覷。營養師指出,吃一個草莓果粒甜甜圈,就有432大卡,要騎單車108分鐘才能消耗,建議選擇熱量較低的波堤甜甜圈,並與多人分食、搭配無糖飲料,才能享美味又不發胖。

 

營養師在臉書粉專發文表示,精製糖是甜甜圈的陷阱之一,衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,最好是降為5%。以每日攝取2000大卡為例,添加糖攝取應低於200大卡,最好更低至100大卡,約是25-50g糖量。

 

波堤甜甜圈是以8顆小球組成的甜甜圈,營養師指出,雖然波堤系列相對熱量較低,但一個波堤甜甜圈碳水化合物含量也有23g-32g之多。若嘴饞想吃甜甜圈,建議買一個與家人朋友共享,不僅能減少熱量,還可增進感情。

 

除此之外,還能搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等,代替含糖飲料;也建議在下午時段吃完,吃完後起身多活動,以促進消化。

 

營養師提醒,享用美味的同時,也要計算自己的整日攝取,避免「甜到心裡,堆在肚裡」,在滿足口腹之慾之餘,當心腹部也多了一層脂肪。最好要學會適量不過量、看懂熱量標示。

 

吃甜甜圈要騎多久單車消耗

  • 草莓果粒甜甜圈(432.7大卡,需要騎單車108分鐘)

  • 榛果焦糖脆脆甜甜圈(423大卡,需要騎單車106分鐘)

  • 草莓甜甜圈(366大卡,需要騎單車92分鐘)

  • 巧克力甜甜圈(363大卡,需要騎單車91分鐘)

  • 肉桂糖甜甜圈(351.6大卡,需要騎單車88分鐘)

  • 花生糖霜甜甜圈(335大卡,需要騎單車84分鐘)

  • 抹茶甜甜圈(274大卡,需要騎單車69分鐘)

  • 海鹽焦糖甜甜圈(263大卡,需要騎單車66分鐘)

  • 原味糖霜甜甜圈(244大卡,需要騎單車61分鐘)

  • 草莓波提(240大卡,需要騎單車60分鐘)

  • 巧克力波提(238大卡,需要騎單車60分鐘)

  • 蜜糖波提(214大卡,需要騎單車54分鐘)

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(資料來源:高敏敏 營養師)

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