春去夏來，時序已經進入夏天，營養師余朱青表示，換季是過敏高峰期，建議可以運用飲食，來達到「天然抗敏」的效果，在避開不適合自己的食物的同時，也盡量攝取維生素C、鎂、木犀草素、花青素、兒茶素、檞皮素6種營養素。

營養師在臉書粉專發文說明，這6種營養素有助於腸道健康，有抗發炎、抑制腫脹等功能。在攝取營養素時，也要先避開自己的過敏原，選擇適合自己的天然食材。

6大抗敏營養素

►維生素C

功能：抗氧化、抗發炎。

食物來源：奇異果、芭樂、柑橘類等。

►鎂

功能：幫助氣管放鬆，減少氣喘。

食物來源：綠色蔬菜、豆莢類、全穀類等。

►木犀草素

功能：可暢通支氣管，減少咳嗽。

食物來源：芹菜、九層塔、胡蘿蔔等。

►花青素

功能：抑制組織胺分泌。

食物來源：蔓越莓、藍莓、櫻桃等。

►兒茶素

功能：降低皮膚過敏、發癢。

食物來源：綠茶、烏龍茶等。

►檞皮素

功能：抑制腫脹、搔癢。

食物來源：洋蔥、甜椒、花椰菜等。

（資料來源：余朱青 營養師）