這三類人小心咖啡因超標 營養師曝4招不需咖啡提神

2022-04-30

現在人常常喝咖啡或茶等含有咖啡因的飲品幫自己提神醒腦,但有時候一天過量了也不自知,營養師在臉書粉專發文分享,有3種族群要特別小心咖啡因攝取量,也分享除了咖啡因以外的提神方法。

 

3群族小心咖啡因攝取量

  1. 骨質疏鬆者:咖啡因為骨質疏鬆的危險因子之一,除了降低攝取量之外,也建議多補充鈣質。

  2. 缺鐵性貧血:喝茶或咖啡會使鐵質吸收率降低,加上貧血本身會使精神不濟,攝取過多咖啡因等於是惡性循環。

  3. 胃食道逆流:咖啡因會刺激胃酸分泌,加重胃炎、胃食道逆流等不適狀況。

 

營養師建議,除了喝咖啡提神,你還可以試試這4個方法:

  1. 補充維生素B群,幫助能量正常代謝。

  2. 補充黑瑪卡,幫助提振精神、,節生理機能。

  3. 使用含薄荷的精油,塗抹於太陽穴或鎖骨,可幫助提神。

  4. 隨時補充水分,水分流失時會造成疲倦,注意力不集中甚至頭痛。

 

另外,國健署也指出,咖啡有利尿作用,會讓身體中水分及礦物質排出,若一天的咖啡量超過4杯,就會加重骨質的流失,因此每天咖啡因總攝取量不建議超過300毫克,約一般市售中杯美式咖啡1-2杯。

(資料來源:愛健康營養師 珊珊)

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