腎臟是人體最重要的代謝器官，但根據統計，台灣洗腎人數居世界之冠，因此想要避免洗腎，平日該如何預防？營養師表示，每天應少量多次喝水，並且減少重鹹、高糖等食物，以及維持血壓、血糖健康、不吃來路不明的藥，避免腎臟受損。

營養師在臉書粉專發文指出，腎臟位於腰部脊椎兩側，左右各一顆，大小與拳頭差不多，是幫助代謝身體廢物、維持酸鹼平衡、分泌荷爾蒙的器官，此外，她也提供4招護腎保養術，供民眾參考。

• 少量多次喝水：每天飲水量需要體重*30ml（例如：60公斤的人需要至少1800ml），平均分配在整天時間，避免一次大量飲水。

• 減少重鹹、高糖食物：避免增加腎臟代謝的負擔。

• 避免高血壓、糖尿病：維持血壓與血糖健康，避免腎臟受損。

• 三不要：不憋尿、不吃來路不明的藥、不熬夜。

（資料來源：愛健康營養師 珊珊）