許多民眾都正往成功減肥的目標中努力，但如果方法用不對，可能無法順利達到功效。營養師對此分享「減重9大方法」，提供給民眾參考。

營養師在臉書粉專發文分享減重的9種方法如下：

1. 蔬菜吃到飽：多色蔬菜盡量吃，熱量低又可增加飽足感，膳食纖維也能幫助腸道蠕動。

2. 調整吃飯順序：蔬菜、優質蛋白質最先吃，湯類和澱粉放後面。

3. 每餐吃７分飽：7分飽剛剛好，不過飽負擔小。

4. 增加蛋白質攝取：蛋白質具有飽足感，且減重期最怕肌肉流失。

5. 減少精緻澱粉與甜點、零食：容易造成血糖波動幅度大，飽足感來的快去得也快。

6. 減少加工食品：加工品常有隱藏熱量，減少頻率可以有助減重。

7. 吃足熱量與營養素：節食會越來越難受，也非常容易復胖。

8. 避免假蔬菜：南瓜、芋頭、蓮藕等澱粉類的食物，常被誤認成蔬菜。

9. 盡量避免飲酒：酒精會影響營養素吸收，且熱量相對高。

（資料來源：愛健康營養師 珊珊）

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