上班總是吃外食沒辦法減肥嗎？營養師在臉書粉專發文分享，教大家吃外食怎麼從吃的順序和食物種類來控制熱量。

營養師建議，吃的順序是:菜>>肉>>澱粉。前面吃飽了後面就可以少量吃澱粉。

營養師也提出：

1. 兩份蔬菜：蔬菜至少2分之1，越多越好。

2. 一份蛋白質：蛋白質要多於4分之1，避免加工食品，補充適量紅肉。

3. 一份全穀物：全穀物需少於4分之1，吃各種全穀物，少吃精緻澱粉。

蔬菜：深綠色蔬菜、高纖維蔬菜。

肉類：雞胸肉油脂少、偶爾吃牛肉、海鮮。

蛋白質：傳統豆腐或是雞蛋，避免百頁豆腐。

澱粉：盡量少吃麵，可以換成吃白米或糙米飯。

（資料來源：輕鬆瘦營養師 朱瑞君）

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