健身必須搭配良好的飲食習慣，才能達到良好的效果。營養師表示，除了喝乳清補充蛋白質以外，如果適量補充碳水化合物，更能幫助肌肉合成。

營養師在臉書粉專發文指出，碳水化合物與蛋白質的比例，建議可以控制在3-2:1，攝取高蛋白之餘，天然食物的補充也很重要。一般建議運動後至少補充20g蛋白質，因此，蕭瑋霖以20g蛋白質為基礎，整理出以下不同的食物搭配：

健身後這樣吃

• 蛋白質（擇3）：雞蛋1顆、豬肉35g、雞胸肉30g、魚蝦30g
• 水果（擇1）：奇異果1顆、香蕉半根、蘋果1顆、芭樂半顆
• 蔬菜（擇1）：深綠蔬菜100g、豆莢類100g、菇類100g
• 澱粉（擇1）：地瓜55g、玉米6cm、燕麥3匙

此外，20g蛋白質也可攝取以下常見的蛋豆魚肉類：

• 鮮乳240ml
• 豆漿190ml
• 毛豆140g
• 板豆腐240g
• 雞胸肉86g
• 翅小腿5隻
• 三節翅2.5隻
• 棒腿1.2隻
• 茶葉蛋3顆
• 白蝦92g
• 鮭魚83g
• 牛腱100g

（資料來源：營養初 Nutrue - 營養師杯蓋）