缺鐵性貧血怎麼吃?營養師教您如何從兩大方面著手

2021-09-08

根據2013年-2016年國民營養健康調查,成年女性貧血比率為男性的3-5倍。營養師指出,13-50歲女性因食量小或飲食攝取不均衡,加上月經大量流失鐵,易有鐵攝取不足導致的缺鐵性貧血。應從增加鐵質食物攝取及提高鐵吸收率兩大方面著手。

 

營養師在臉書粉專發文表示,缺鐵性貧血可多吃鐵質食物,其中動物性食物的鐵質吸收率較佳,若是素食者,可多在餐後吃水果,利用維生素C幫助鐵質吸收。植物性鐵質吸收率較不佳,一份水果中以紅肉火龍果、小番茄、柿子含鐵較高。

 

營養師說明,吃高鐵食物時,應避開會影響鐵質吸收的食物如:茶、咖啡、鈣片、高鈣食物、植酸、草酸等。

 

在嬰幼兒時期缺鐵,恐導致生長遲緩、虛弱無力、注意力不集中;在兒童及青少年時期,鐵會影響認知能力與學習表現;成年人缺鐵則易有疲倦、臉色蒼白、運動耐力不足、免疫力下降的情形。

 

營養師提醒四大族群:六個月至四歲的兒童、青少年、孕婦、生育年齡婦女,因生長快速或鐵流失量大,較易有缺鐵情況。

 

營養師也列出每一時期建議的鐵質攝取量:

  • 嬰兒期:0~5個月建議鐵質的攝取量:7毫克
  • 嬰兒期:6~12個月建議鐵質的攝取量:10毫克
  • 幼兒期:1~6歲建議鐵質的攝取量:10毫克
  • 學童期:7~12歲建議鐵質的攝取量:15毫克
  • 青春期至更年期前的女性:15毫克
  • 懷孕第三期及哺乳期:45毫克

(資料來源:楊斯涵營養師的美味生活)

 

 

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